Inga-Maj

14 mars 2012 09:07

Ångest är överjävligt, så är det bara, men det är övergående.

1. Att distrahera sig.
Den här är väl ungefär vad man kan förvänta sig av namnet, men består av sju olika färdigheter:

a) Att aktivera sig genom till exempel motion, någon hobby, att umgås med vänner, spela spel, arbeta och så vidare.

b) Att ge något till andra.

c) Att jämföra sig med mindre lyckligt lottade människor genom att läsa om olyckor och katastrofer och så vidare. (Den här punkten är mycket kontroversiell inom gruppen, då vi anser att man knappast mår bättre av detta utan snarare tvärtom. Däremot kan vi tycka att det är okej att jämföra sig med sig själv, typ "Förut fungerade jag så här dåligt, nu har jag kommit så här långt".)

d) Att uppleva den motsatta känslan genom att till exempel lyssna på glad musik när man är ledsen.

e) Att skjuta ifrån sig genom att lämna den jobbiga situationen, antingen fysiskt eller mentalt.

f) Att tänka på något helt annat som skingrar tankarna.

g) Att fokusera på sinnesintryck, till exempel genom att duscha kallt eller hett, hålla en isbit i handen (hua! *ryser*) eller att lyssna på musik på hög volym.

2. Att lindra med sinnesintryck.
Det här är väl också precis som det låter. Men för att specificera det lite mer:

Lindra med synintryck genom att till exempel tända ljus, se på stjärnorna, se på teve eller genom att gå på teater eller liknande.

Lindra med hörselintryck genom att till exempel lyssna på musik, lyssna på ljud i naturen eller spela något instrument. Något roligt de skriver som exempel är nästan för pinsamt för att ta upp, men okej: "Ring en telefonsvarare, t ex SJ-information om tågavgångar, för att höra en mänsklig röst" *skratt*.

Lindra med lukter genom att till exempel använda sin favoritparfym, tända doftljus eller lukta på blommor.

Lindra med smaker genom att till exempel äta god mat, godis, glass eller efterrätter (bra för oss ätstörda - not!) och verkligen vara uppmärksam på hur det egentligen smakar.

Lindra med känselintryck genom att till exempel bada, gosa med husdjuret, borsta håret eller krama någon.

3. Förbättra nuet.

a) Genom att fantisera om att allt går bra för en, eller genom att föreställa sig ett tryggt rum inombords dit man kan gå när man känner sig hotad.

b) Genom att hitta en mening med situationen genom till exempel andliga aktiviteter eller att koncentrera sig på positiva aspekter i en smärtsam situation.

c) Genom att be till Gud eller något annat högre väsen.

d) Genom att slappna av med avslappningsövningar, motion, massage eller annat.

e) Genom att göra en sak i taget och vara närvarande i allt man gör.

f) Genom att ta ledigt med en kort paus eller resa bort ett par dagar.

g) Genom att uppmuntra sig själv.

Sedan finns det massa saker som exempel när man behöver distrahera sig. Typ: ta en lång dusch, pussla, läs, kolla på en film, lös korsord, ta en promenad, ring någon, sätt på hög musik och dansa eller sjung, storstäda, riv sönder en telefonkatalog, skriv en novell eller dikt eller vad som, sök fynd på tradera el. blocket, klipp ut ord ur tidningar som stämmer in på ditt humör just då.

AME

14 mars 2012 15:16

Ja säg vad jag inte gjort under alla dessa år. Fick ju min första panikångestattack 2003 så det är ju inget som är nytt om man säger så...men är väl sista tiden (sen 2009) den blivit väldigt, väldigt påtagbar och "jobbig".
Genom kbt:n har jag lärt mig att möta ångesten då den kommer och det är väl det jag försöker göra i alla fall de gånger då jag är själv...för då törs jag släppa på kontrollen.
Kommer den då jag tex står i en butik eller är bland människor så försöker jag tänka bort den....då brukar det stanna vid hjärtklappning, yrsel och domningar "bara"...
Jag har massor av verktyg men inte alltid de funkar...

tina

14 mars 2012 23:58

Vad jobbigt du verkar ha det. Äter du ingen medicin för panikångesten?

AME

15 mars 2012 00:09

Jodå, det har jag gjort i många år men jag antar det kanske bör ses över.
Tvärslutade ju med ALL medecin i september och fick ett jäkla bakslag i december som ff håller i sig. Har fått en del av medicinen insatt igen och fått börja på låg dos...antar den inte är tillräcklig.
Får se när jag får en ny tid hos min läkare nu bara...ska ta upp det med honom då jag ska dit.
Känns som jag behöver ha en bättre medicinering...medicinen tar ju inte bort ångesten men kan lindra och göra den mer lätthanterlig + att den kanske inte behöver slå så hårt...
Och jaa...det är faktiskt rätt jobbigt...

tina

15 mars 2012 00:20

Ja be dom se över medicinen för såhär ska du ju inte behöva må. Jag förstår ju att det tar tid att bli frisk, men det finns ingen orsak att må så jättedåligt då det i dag finns så bra mediciner.

AME

15 mars 2012 13:47

En depression kan man få leva med genom hela livet om det vill sig illa men det finns ju hjälp att få för att lindra och hjälpa en att hålla sig ovanför depressionen...för även om man är frisk kan den ändå ligga där och gnaga och den kan ju väckas till liv av olika anledningar. Är dock glad att jag inte befinner mig i det djup där jag var för då var jag på den absoluta bottnen där jag inte ens skymtade ytan eller ljuset alls...nu har jag ju i alla fall näsan ovanför vattenytan och förhoppningsvis ska väl hela huvudet komma där ovan också med tiden....